老人健身要打"组合拳"

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     人到老年，倍感健康的重要，参加体育锻炼的老人愈来愈多。有的散步慢跑，有的打拳练剑，有的跳交谊舞。不论从事何种运动，对强身健体都有些益处，但普遍存在着运动方式单一的情况。

    有关资料表明，城市老年人多以公园、舞厅、街道作为主要健身场所，运动方式较为单一，多选择长距离行走、跑步或健身操、交际舞等。对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。

    事实上，不同的运动项目对老年健身的功效也不同。因此，专家建议，老年人应采取有氧运动，力量练习、柔韧体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，这样就会收到更好的效果。

    人到老年，肌肉质量和数量的减少以及收缩速度的降低，造成支撑、平衡能力下降，使得老年人弯腰驼背。因此，老年人除了腿部锻炼之外，应适当进行力量练习。日常行走坐立，可有意识地进行手臂对抗练习，或适当进行一些手臂的运动，如舞剑、打拳、耍扇等力量练习。不要认为老年人体力不支，专拣简单易行的方式进行锻炼，也不要只以自身熟悉的样式进行锻炼，应该多学几种方式或套路。因为，掌握运动方式的过程也是用脑的过程。大脑用进废退，用脑的时间多，还会收到健脑的效果。

    (彭怀仁) (文章出处：健康时报 2005.07.28)