45- 55岁更年期妇女 ,由于卵巢功能的减退引起雌激素代谢紊乱而伴发的全身功能改变 ,月经不正常、心烦、失眠、心率加快、短暂血压上升、情绪不稳定、易激动、烦躁困倦、精神不集中、记忆力减退、感觉过敏等更年期综合症 ,并可能出现骨质疏松 ,发生骨折的危险性增高症状。这种特殊生理反应直接影响着他们的情绪、健康、生活和工作。更年期妇女仅仅靠药物调整是不够的 ,运动健身应该成为她们生活内容不可缺少的一部分。
运动健身产生影响和功能有以下几点。
有效的调节情绪 :运动项目的群体性和运动本身特点、环境、气氛、音乐、优美动作 ,使锻练者产生兴奋感 ,有效地排除发泄忧愁和烦恼。运动加快肌肉、身体的疲劳 ,有助于睡眠质量 ,很好地调节神经系统的功能 ,是一种积极性休息。运动把来自不同的人群聚集在一起 ,组成一个群体 ,相互交流情感 ,交流技艺 ,友好相处 ,形成很好氛围 ,娱乐身心 ,陶冶情趣。
提高身体素质的良好作用 :运动促进全身血液循环 ,加快肠胃蠕动 ,消化和营养物质的吸收 ,增加体内新陈代谢 ,增加食欲 ,改善和提高消化、呼吸、心血管系统的功能。对更年期妇女研究表明 ,体育锻练能有效地提高和改善心脏的结构和功能 ,有效血容量增加 ,周围血管阻力下降 ,从而能增加脏器灌注量 ,促进组织代谢 ,改善脏器功能。另一项对更年期妇女研究发现 ,通过走、跑、太极拳、太极剑 ,经过 1. 5― 2年后肺活量、肺最大进气量加大 ,去脂体重和握力均有显著增加 ,体重、体脂减少 ,头痛、头晕、情绪不稳 ,胸闷烦躁症状基本消失 ,好转者达 89 . 6% ,研究表明 ,运动能提高更年期妇女身体素质 ,是延缓衰老 ,抵抗疾病的重要手段。
运动对骨质疏松的影响 :大量证据证实肌肉废用造成骨质脱钙、肌肉活动 ,负重促进骨的钙化和增生。美国科学家研究了体育活动和补充钙、维生素 D对中老年妇女骨盐含量的影响 ,明确指出中老年妇女失骨完全可以通过体育活动后补充钙、维生素 D而逆转 ,且骨无机盐含量也可维持在较高水平。
建议 :更年期妇女健身项目应选择集体性项目为主 ,走、跑、伸展健身操、集体舞、球类、太极拳、太极剑、气功等。时间 :每天一小时。运动量 :保持在睡眠、饮食感觉良好的状况。相信更年期妇女朋友 ,坚持运动健身将会获得满意的效果。
（来源：777健康网）