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双手扶沙发两侧，两腿尽量伸直，双脚跟不要着地，然后弯曲时尽量紧贴腹部。
双腿略大于肩宽距离，双手交叉背后，上半体向一侧倾斜尽量达到90度，然后向反方向即可。
双手放耳边(不要抱头)，起来由左手肘关节碰右膝盖，然后向相反方向反复练习。
双手放身体两侧，两腿伸直，然后与上身呈90度抬起，也可以自由使双腿弯曲上抬。
特别注意：以上每个动作需重复15次以上。
演示：魏斌 2002年/2003年/2004年连续三届中国健身先生冠军，目前任财智俱乐部健身主教练兼高级私人教练。 （来源：英招健康）
双手扶沙发两侧，两腿尽量伸直，双脚跟不要着地，然后弯曲时尽量紧贴腹部。
双腿略大于肩宽距离，双手交叉背后，上半体向一侧倾斜尽量达到90度，然后向反方向即可。
双手放耳边(不要抱头)，起来由左手肘关节碰右膝盖，然后向相反方向反复练习。
双手放身体两侧，两腿伸直，然后与上身呈90度抬起，也可以自由使双腿弯曲上抬。
特别注意：以上每个动作需重复15次以上。
演示：魏斌 2002年/2003年/2004年连续三届中国健身先生冠军，目前任财智俱乐部健身主教练兼高级私人教练。 （来源：英招健康）