每天深呼吸5分钟相当于给内脏做做“按摩”

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     美国医生曾呼吁成人要学习婴儿那样呼吸，呼吸时又深又缓的，腹部也是起起伏伏的。这样的呼吸方式是最原始、最有利健康的。但是，随着年龄的增大，人们这样的深呼吸的次数越来越少，大部分人到了30岁后，都习惯只能做浅度的呼吸。所以，医学专家们建议，现代人最好养成每天定时深呼吸5分钟的习惯。

    据研究，坐办公室的脑力劳动者，如果每天做上5~10分钟深呼吸，可以解决几乎所有浅呼吸人都可能潜在的缺氧问题。

    这是因为，当人们在浅呼吸时，最多只用了肺的上部和中部，没有充分利用肺的容量吸进足够的氧气，心脏必须得加快搏动才能保证氧气的输送，如果这样长期积累下去，肺和心脏就会快速地磨损，到了中年或者老年，内脏和整个身体可能就会提早显现出衰老的状态。而当人们深呼吸时，腹部也要随着一起收缩，不但吸氧量多，而且腹壁前后运动加上膈肌的上下运动，还能使胃、肠、肝、胆、脾、肾等各器官得到“按摩”(蠕动)，加强了这些脏器的气血循环和功能的发挥，从而延长了脏器寿命并潜移默化地提高新陈代谢质量，减缓了人体衰老的速度。

    其实，我国中医早就有呼吸到脐的说法，和深呼吸是一个意思。就是要求深吸气时，小腹要跟着收缩，呼气时，小腹要跟着放松，小腹的鼓荡要能带着腹腔和胸腔一起运动。

    做深呼吸的具体做法是:深呼吸前，做几次快速短促的深呼气，把肺内淤积的气体呼出，再做深呼吸运动。深呼吸时，把气吸满后再屏住气(不宜长)，停一会后再呼出，以便将氧气融入血液中。深呼吸可以专门静下心来做，也可以与锻炼(走路等)和生活(睡觉前、看电视等)结合起来做，每天定时做5~10分钟即可。如果感觉缺氧(如胸闷、头昏、周身乏力)时，也可随时做。深呼吸时要以自然舒服为原则，不要刻意用力，如果身体感到不适就要马上停止。深呼吸做时间长了，最好不用每次都在脑子里想呼吸的方法，要能达到自然呼吸的状态。

    还要了解的是，深呼吸对于中老年人特别重要，每天做十次就可以把肺里几乎所有的废气排出去，吸入最多的氧气，从而提高中老年人整个身体的代谢质量，提高身体免疫力和活力，最终达到减少慢性病的发生并协助治疗疾病的作用。(文章出处：健康时报 2007.06.21)