当心血管病成为人类健康第一杀手时 ,医学专家们提供的忠告不可不听 ,这些预防方法其实并不复杂 ,也不高深莫测 ,只需你每天花一点儿心思 ,用一点儿时间。我们何乐而不为――――为了我们的心脏 !
――――编者
饮绿茶 1杯除了婴幼儿 ,胃溃疡、高烧病人以及患有经前期紧张综合症的女性外 ,每天饮 1杯绿茶对心脏大有裨益。绿茶中含有丰富的儿茶素 ,能有效降低胆固醇。同时 ,茶叶中含有一种叫做黄烷醇的物质 ,可增加血液中磷脂含量 ,而磷脂可减少冠状动脉壁上硬化斑块形成 ,保证心脏供血通畅。
午睡 30分钟瑞典专家调查发现 ,每天坚持 30分钟至 1小时的午睡 ,可减少心脏病发病率3 0%。为了提高午睡保护心脏的质量 ,应把握住以下几点 :一是午餐不要过饱 ,二是餐后应先休息20分钟再上床 ,三是午睡姿式宜采用头高脚低右侧位。
日照 30分钟流行病学资料显示 ,阳光照射率高的地区心脏病发病率相应较低。英国专家的解释是 :阳光可促进人体代谢 ,降低血中胆固醇水平。同时 ,阳光能帮助人们解脱消极情绪 ,振奋精神 ,从而收到保护心脏的效果。
吃鱼 30克鱼肉脂肪中含有一种叫作 22碳 6烯酸的不饱和脂肪酸 ,除可健脑外 ,还能保护心脏。德国专家报告 ,每天吃鱼 30― 50克 (最好是肥一点的深水海鱼 ),可减低心脏发病危险率5 0%。
吃核桃 3个英国医生称 ,每天吃 3个核桃 (约 30克 ),患心脏病的可能性可减少 10%。其奥秘在于核桃油脂中的 70%为亚油酸等多价不饱和脂肪酸 ,亚油酸可将体内过多的胆固醇排挤到体外 ,而胆固醇每下降 1%,患心脏病的危险性减小 2%。
吃苹果 1个除了核桃 ,苹果也有如此功效。据荷兰医学专家研究 ,苹果中含有大量黄酮类天然化学抗氧化物 ,可及时清除体内的代谢“垃圾”――――氧自由基。
饮酒 2小杯美国哈佛大学的医生研究显示 ,每人每天饮 1― 2杯含酒精的饮料 ,患心脏病的可能性下降 50%。至于品种 ,当以含有特殊的保护心血管的活性物质的红葡萄酒为最佳。
冥想 20分钟美国专家建议 :每天寻找一处安静地方 ,坐在地上或椅子上 ,挺直腰骨 ,双肩双臂放松 ,双眼闭合 ,让大脑进入冥想状态 (即什么也不想 ),这样可使心脏得到休息 ,减少心脏患病机率一半。
运动 15分钟据美国达拉斯耗氧运动研究所流行病学家布拉尔医生分析 ,习惯于坐或躺 ,与吸烟、高血压、高胆固醇一样 ,为第一个致病因 ,不常运动者患心脏病的可能性升高 3― 4倍。每天坚持至少 15分钟的体育锻炼如散步、气功、太极拳等 ,可使心脏肌肉强壮 ,抵抗病魔侵袭的能力增强。
（来源：777健康网）