关于晨跑时为何出现上腹痛 ?的原因,关于晨跑时为何出现上腹痛 ?的相关知识。
我体质较差 ,容易经常感冒生病 ,最近我接受朋友的建议 ,开始每天晨跑。可才跑了几天 ,我就发现 ,每次刚跑不久 ,就感到上腹部疼痛。请问这是什么原因 ,应该怎样预防 ?
天津马明
晨跑确实是一种增强体质的好方法 ,刚参加跑步的人 ,跑了不久出现腹痛 ,这可能与以下情况有关 :1、准备活动做得不够 ,晨跑时由于人体从相对安静状态直接进入运动状态 ,体内器官组织一时不能适应运动状态 ,血液循环、呼吸系统功能一时不能满足身体活动的需要 ,消化系统产生肝脾淤血 ,胃肠受到激烈运动的刺激出现痉挛。 2、呼吸不调 ,晨跑开始后 ,体内的新陈代谢迅速旺盛 ,氧气的需要量骤然增加 ,但是 ,由于呼吸系统短时间内还不适应 ,从而产生了氧的供需矛盾 ,为了解决这一矛盾 ,呼吸系统不仅要加快呼吸频率 ,而且还要增加呼吸深度。刚参加长跑的人 ,不懂得调节呼吸 ,往往只注意增加呼吸频率 ,而忽视了呼吸深度 ,因而使呼吸肌的收缩频率太快 ,紧张性过高 ,以致引起痉挛 ,呼吸肌中的膈肌痉挛时 ,便引起上腹部疼痛。呼吸肌的痉挛还可因刺激了其中的感觉神经末梢 ,便引起疼痛感觉。 3、跑步前喝水或进食过多 :刚吃东西或吃得过饱后运动 ,胃肠在腹腔内颠簸 ,牵扯肠系膜亦会引起腹痛。
预防跑步时发生上腹痛 ,跑前要做好准备 ,使体内各器官适应运动的需要 ;刚开始跑时不要太快 ,跑步时间由少逐渐增加 ,中间最好保持比较均匀的速度 ,并要正确地调节呼吸的频率和深度 ,以缓解膈肌痉挛。在跑前不要吃或仅吃少量易消化的食物 ,也不要喝太多水。
（来源：777健康网）