关于更年期健康从睡眠抓起的问题

    对于步入更年期的妇女来讲 ,充分合理的睡眠十分重要。睡眠时间、姿势和习惯等方面都要有些讲究 ,尤其是下面九忌。

    一忌临睡前进食。临睡前吃东西 ,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌 ,不仅影响它们休息 ,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋 ,人在入睡后常产生噩梦。

    二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯 ,要先做比较费脑筋的事 ,后做比较轻松的事。否则 ,脑子处于兴奋状态 ,人难以入睡 ,时间长了 ,易形成失眠症。

    三忌睡前激动。人的喜怒哀乐 ,都易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ,因此 ,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡甚至造成失眠。这时 ,可取仰卧姿势 ,双手放在脐下 ,舌舔下腭 ,全身放松 ,口中生津时 ,不断将津液咽下 ,几分钟后便会进入梦乡。

    四忌睡前说话。人在说话时容易使脑子兴奋 ,思想活跃 ,从而影响睡眠。

    五忌仰面而睡。睡觉时向右侧身而卧 ,全身骨骼、肌肉都处于放松状态 ,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态 ,不利于消除疲劳 ,又易造成手搭胸部 ,影响呼吸而做噩梦 ,影响睡眠质量。

    六忌张口而睡。张口而睡易遭受空气中病毒和细菌的侵袭 ,使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激 ,从而引起疾病。

    七忌蒙头而睡。蒙头而睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳 ,造成氧气缺乏 ,对身体健康极为不利。

    八忌当风而睡。人睡熟后 ,身体对外界环境的适应能力有所降低。如果当风而睡 ,冷空气会从人皮肤上的毛细血管侵入 ,轻者引起感冒 ,重者口眼口呙斜。

    九忌对灯而睡。人睡着时 ,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡 ,灯光会扰乱人体内的自然平衡 ,致使人的体温、心跳、血压变得不协调 ,从而使人感到心神不安 ,容易惊醒。