摆脱企鹅形状身材

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臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，走起路来，笨拙又滑稽，就象一只肥企鹅！下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

滚动臀部：

1.平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

2.吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。
如果你发现最近有以下现象中的一个或更多，那么要注意控制你的体重了，因为肥胖之前也是有预兆的。

向后举腿：

1.俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

2.足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子?D?D这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

来源：搜狐健康论坛（来源：英招健康）