问：
在高温到来之前，特请专家为防暑降温支招!答：
在酷暑难耐的盛夏，尤其是气温高于37.5℃，或虽然气温是35℃，但湿度过大，此时汗液不易蒸发，人就会感到闷热难受，并会因体温调节、水盐代谢以及消化、神经系统发生变化，而导致水分缺失、食欲不振和营养失衡，如不注意调养,极易中暑,或者发生心脑血管意外。在此,特为为你支几招:
1.生活防暑
吃：多吃偏凉的果蔬，如西瓜、桃子、草莓、梨子、香蕉等，以补充维生素和水分，对抗暑热和高湿；苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋、冬瓜、黄瓜、丝瓜、生菜、西红柿、芦笋等蔬菜含水量较高，可补水和消暑。同时还应多食鱼、肉、禽蛋和豆类，以补充营养。夏季食欲不振，做菜时适量加醋，增加胃酸，帮助消化。
喝：多喝新鲜白开水，要喝烧开过的水，特别是沸后冷却至20℃～25℃的凉开水,这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。不要喝生水、冰水,要定时饮水，不要等口渴时再喝,喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；出汗较多时，可喝点盐茶水，以补充人体随汗液丢失的盐和钾。多喝偏寒凉饮料，如菊花茶、金银花茶、绿豆汤、银耳汤等，可加点甘草或枸杞。常喝乳制品多喝粥，如赤豆粥、百合粥等，以凉身解暑。
住：早上出门上班前，如家里没人，应将门窗关上，以防室外的热空气进来。但夜里或早晚，室外气温相对较低，宜打开门窗通风纳凉。开空调是极好的防暑措施，室温以27~28℃为妥,不应低于24℃。此外，室内温度还应随室外温度的变化进行调整，以室内外温差小于5℃为宜,若室内外温差太大，进出时忽冷忽热，身体难以适应，易引发感冒甚至空调病。
穿：最好选择浅色、棉质的衣服。棉质的衣服防晒指数最高，浅色衣服吸热慢、散热快，防晒又防暑。穿麻、丝类的服装也行，但应少穿化纤类服装。夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。
2.外出改“凉”
合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。气温超过38℃以上时，应避免在上午10点至下午四点外出，这个时段发生中暑的可能性最大！如果不得不外出，一定要抹防晒霜、打遮阳伞或戴遮阳帽。孕妇、小孩、老年人、体质较差或有慢性疾病的人，调节体温的能力差，在此时段最好不要外出。男士外出时也应做好防护工作，至少应该打一把遮阳伞，否则暴晒后易中暑或患上皮肤疾患；打赤膊并不能改凉，穿着通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用；选戴太阳镜时，颜色不宜过深，否则眼周光线过暗，瞳孔长时间处于扩大状态，使紫外线进入眼睛的量成倍增加，可对眼睛造成伤害。过量紫外线照射可引起角膜水肿，失去原来的光泽和弹性，使瞳孔对光反应迟钝，视力下降；紫外线的长时间作用，还可导致晶体硬化和钙化，诱发白内障。
外出回家后，可补充一杯淡盐水，但别急于去冲凉。凉水会使血管收缩，致使体内汗排不出来，热散不出去，如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛,还可能引发抽筋等。最好是先休息一会儿，等体温降下来后，用温凉水冲澡。
3.精神降温
心理学家认为，人的情绪与气温有密切关系。当气温超过35℃、湿度高于80％时，会使人心情烦躁甚至乱发脾气。而人在烦躁、生气时，血压升高，呼吸加快，身体发热，甚至可能感觉比实际气温更热，从而形成“越热越烦、越烦越热”的恶性循环。
因此，“心静自然凉”有一定的心理学依据。心静过程中，人会受到一种无形的自我暗示作用，如我的适应能力较强，没觉得不舒服，因而对气温的感觉减弱，也就不觉得躁热了。
要做到心静，可通过适当冥想，如想像东湖边清风拂面，树荫下凉爽宜人，也可想像一些快乐的事情；二是相信自己有能力承受高温，并暗示自己高温很快就会过去，明天就要下雨了等；让自己有事可做，以分散对高温的注意力。如此一来，就可以清凉一“夏”了。
1.生活防暑
吃：多吃偏凉的果蔬，如西瓜、桃子、草莓、梨子、香蕉等，以补充维生素和水分，对抗暑热和高湿；苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋、冬瓜、黄瓜、丝瓜、生菜、西红柿、芦笋等蔬菜含水量较高，可补水和消暑。同时还应多食鱼、肉、禽蛋和豆类，以补充营养。夏季食欲不振，做菜时适量加醋，增加胃酸，帮助消化。
喝：多喝新鲜白开水，要喝烧开过的水，特别是沸后冷却至20℃～25℃的凉开水,这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用。不要喝生水、冰水,要定时饮水，不要等口渴时再喝,喝的时候要慢慢喝，不要渴了就猛喝；出汗较多时，可喝点盐茶水，以补充人体随汗液丢失的盐和钾。多喝偏寒凉饮料，如菊花茶、金银花茶、绿豆汤、银耳汤等，可加点甘草或枸杞。常喝乳制品多喝粥，如赤豆粥、百合粥等，以凉身解暑。
住：早上出门上班前，如家里没人，应将门窗关上，以防室外的热空气进来。但夜里或早晚，室外气温相对较低，宜打开门窗通风纳凉。开空调是极好的防暑措施，室温以27~28℃为妥,不应低于24℃。此外，室内温度还应随室外温度的变化进行调整，以室内外温差小于5℃为宜,若室内外温差太大，进出时忽冷忽热，身体难以适应，易引发感冒甚至空调病。
穿：最好选择浅色、棉质的衣服。棉质的衣服防晒指数最高，浅色衣服吸热慢、散热快，防晒又防暑。穿麻、丝类的服装也行，但应少穿化纤类服装。夏天外出要戴帽子减缓头颈吸热的速度，特别是秃头或发量不多的人。
2.外出改“凉”
合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。气温超过38℃以上时，应避免在上午10点至下午四点外出，这个时段发生中暑的可能性最大！如果不得不外出，一定要抹防晒霜、打遮阳伞或戴遮阳帽。孕妇、小孩、老年人、体质较差或有慢性疾病的人，调节体温的能力差，在此时段最好不要外出。男士外出时也应做好防护工作，至少应该打一把遮阳伞，否则暴晒后易中暑或患上皮肤疾患；打赤膊并不能改凉，穿着通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用；选戴太阳镜时，颜色不宜过深，否则眼周光线过暗，瞳孔长时间处于扩大状态，使紫外线进入眼睛的量成倍增加，可对眼睛造成伤害。过量紫外线照射可引起角膜水肿，失去原来的光泽和弹性，使瞳孔对光反应迟钝，视力下降；紫外线的长时间作用，还可导致晶体硬化和钙化，诱发白内障。
外出回家后，可补充一杯淡盐水，但别急于去冲凉。凉水会使血管收缩，致使体内汗排不出来，热散不出去，如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛,还可能引发抽筋等。最好是先休息一会儿，等体温降下来后，用温凉水冲澡。
3.精神降温
心理学家认为，人的情绪与气温有密切关系。当气温超过35℃、湿度高于80％时，会使人心情烦躁甚至乱发脾气。而人在烦躁、生气时，血压升高，呼吸加快，身体发热，甚至可能感觉比实际气温更热，从而形成“越热越烦、越烦越热”的恶性循环。
因此，“心静自然凉”有一定的心理学依据。心静过程中，人会受到一种无形的自我暗示作用，如我的适应能力较强，没觉得不舒服，因而对气温的感觉减弱，也就不觉得躁热了。
要做到心静，可通过适当冥想，如想像东湖边清风拂面，树荫下凉爽宜人，也可想像一些快乐的事情；二是相信自己有能力承受高温，并暗示自己高温很快就会过去，明天就要下雨了等；让自己有事可做，以分散对高温的注意力。如此一来，就可以清凉一“夏”了。