关于健康之道的原因,关于健康之道的相关知识。
实践证明 ,少活动 ,在减少代谢肾脏负担的同时 ,也带来了人体机能的衰退 ,主要表现为心脏功能减退 ,心排血量减低 ,心率和血压不稳定。肺活量减少 ,吸氧量降低 ,消化功能减退 ,影响营养的吸收 ,肌肉也变得软弱无力。因此 ,现在不少医生都主张慢性肾炎病人在缓解期应做适量的运动。那么 ,慢性肾炎病人如何运动呢 ?
一、运动项目 :应以耐力运动和适量的肌力锻炼为主。
耐力运动有 :走路、健身慢跑、太极拳、气功 (动功 ),各种健身操以及中等强度的羽毛球或乒乓球活动等。
增强肌力的运动有 :持轻物 (1～ 2. 5公斤 )做健身操 ,每次做 1～ 2套 ,每天做 2～ 3次。也可做拉力器练习 ,根据自已的体力 ,由少到多 ,逐渐增加根数和次数。
二、运动量 :慢性肾炎病人适合的运动强度应该是中等偏小 ,即运动的心率达到每分钟11 0次为度 ,运动时间应控制在 20～ 30分钟。
三、运动安排 :每天练习一次 ,每次运动包括准备运动、训练活动和整理活动。
准备活动 :约 5～ 10分钟 ,可做广播体操或能活动开身体的几节健身操。
训练活动 :可以有两种方式。一种是持续训练法 ,如以健身慢跑为例 ,当活动后心率达到 1 05～ 110次 /分时 ,持续进行 10～ 15分钟即可。另一种是间断训练法 ,可选 2～ 3项目为组 ,例如既练慢跑 ,又练拉力器或太极拳 ,每一项练习 3～ 5分钟后 ,休息 2～3分钟 ,然后进行第二项或休息后再进行第三项 ,总的时间不宜超过 20分钟。
四、注意事项 :1.不宜在饱食后进行 ,至少在饭后 2小时。 2.一般在室外进行 ,如遇气温骤变和大雾、大风、大雪等 ,则应改在室内进行。 3.天气过分炎热时应停止锻炼 ,以免因出汗而脱水 ,使肾功能恶化。 4.每次运动后不应有疲劳感 ,也不应影响食欲和睡眠。
5 .定期到医院检查血压、血氮质及血脂 ,如未升高 ,则表明运动量合适 ,否则应减少运动量。
实践证明 ,少活动 ,在减少代谢肾脏负担的同时 ,也带来了人体机能的衰退 ,主要表现为心脏功能减退 ,心排血量减低 ,心率和血压不稳定。肺活量减少 ,吸氧量降低 ,消化功能减退 ,影响营养的吸收 ,肌肉也变得软弱无力。因此 ,现在不少医生都主张慢性肾炎病人在缓解期应做适量的运动。那么 ,慢性肾炎病人如何运动呢 ?
一、运动项目 :应以耐力运动和适量的肌力锻炼为主。
耐力运动有 :走路、健身慢跑、太极拳、气功 (动功 ),各种健身操以及中等强度的羽毛球或乒乓球活动等。
增强肌力的运动有 :持轻物 (1～ 2. 5公斤 )做健身操 ,每次做 1～ 2套 ,每天做 2～ 3次。也可做拉力器练习 ,根据自已的体力 ,由少到多 ,逐渐增加根数和次数。
二、运动量 :慢性肾炎病人适合的运动强度应该是中等偏小 ,即运动的心率达到每分钟11 0次为度 ,运动时间应控制在 20～ 30分钟。
三、运动安排 :每天练习一次 ,每次运动包括准备运动、训练活动和整理活动。
准备活动 :约 5～ 10分钟 ,可做广播体操或能活动开身体的几节健身操。
训练活动 :可以有两种方式。一种是持续训练法 ,如以健身慢跑为例 ,当活动后心率达到 1 05～ 110次 /分时 ,持续进行 10～ 15分钟即可。另一种是间断训练法 ,可选 2～ 3项目为组 ,例如既练慢跑 ,又练拉力器或太极拳 ,每一项练习 3～ 5分钟后 ,休息 2～3分钟 ,然后进行第二项或休息后再进行第三项 ,总的时间不宜超过 20分钟。
四、注意事项 :1.不宜在饱食后进行 ,至少在饭后 2小时。 2.一般在室外进行 ,如遇气温骤变和大雾、大风、大雪等 ,则应改在室内进行。 3.天气过分炎热时应停止锻炼 ,以免因出汗而脱水 ,使肾功能恶化。 4.每次运动后不应有疲劳感 ,也不应影响食欲和睡眠。
5 .定期到医院检查血压、血氮质及血脂 ,如未升高 ,则表明运动量合适 ,否则应减少运动量。