一般来说 ,女性更年期多在 45― 55岁绝经期前后中年向老年过渡的时期 ,也是人最容易发胖的时期。人到更年期 ,卵巢的功能逐渐衰退 ,而指挥它们“正常工作”的大脑垂体却大量分泌促性腺激素 ,从而打乱体内激素的平衡 ,影响营养物质的代谢而容易发生肥胖。预防此期肥胖应该注意 :
1.调节好心理平衡 ,顺利度过更年期。很多人在更年期情绪波动很大 ,容易消沉、抑郁 ,也容易急躁、易怒 ,有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段 ,应该多学习更年期保健知识 ,消除思想顾虑 ,顺利度过更年期。
2.适当进行体育锻炼。这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用 ,也是避免肥胖的最有效办法。锻炼方式应该因人而异 ,有条件的可以打球、游泳 ,不方便的可以选择打太极拳、散步、做操 ,比如老年健身操等也是很好的运动 ,应该根据自己的爱好和原有的运动基础来选择适合自己的运动项目 ,根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。
3.注意合理饮食。应该做到饭菜不单调 ,吃饭不偏食 ;食物要合理搭配 ,保证营养平衡 ;节制晚餐 ,只吃七分饱 ;决不暴饮暴食。但是决不提倡更年期的人过度节食减肥 ,因为体瘦或者过度减肥的妇女容易发生髋骨骨折。更年期尤其是绝经后的妇女 ,由于卵巢功能停止 ,雌激素生成大量减少 ,促使骨质大量丢失 ,容易引起骨质疏松症和骨折。脂肪是体内除了卵巢以外制造雌激素的重要场所 ,脂肪细胞能将肾上腺皮质所提供的原材料加工后转变成雌激素。脂肪组织还可以把雄激素转变为雌激素 ,所以 ,体瘦或者减肥过度的妇女往往体内雌激素水平较低 ,容易引起骨质疏松症和骨折。另外 ,体瘦或过度减肥的妇女因为体内脂肪少 ,在跌跤时缺少脂肪的缓冲作用 ,也是容易骨折的一个因素。所以 ,目前正确的减肥观点是不能期望肥胖患者能达到理想的体重 ,而应该鼓励他们先停止增加体重 ,然后适量减少体重的 5%一 10%,最后维持减去的体重。
4.配合药物减肥。药物是减肥的一种有效方法 ,但是要注意选择合适的药物。目前市场上大多数减肥品是卫食“健”字号保健品 ,大多是通过腹泻 (脱水 )的方式达到减肥目的 ,所减轻的只是体内的水分 ,对已经存在的脂肪组织本身并没有真正的减肥作用 ,通过进食和饮水体重很快反弹。不腹泻 ,通过增加脂肪代谢率和降低饥饿感达到减肥的目的的药应该是比较安全有效的。
（来源：777健康网）