编者按 :骨质疏松症一般是老年人和女性常患的疾病 ,但是 ,随着现代生活方式的改变、工作压力和竞争的增大 ,不少年轻人和男性也易患此病。尤其是不少中年职业女性 ,正遭遇骨质疏松症的困扰。我们特约了有关专家撰文 ,愿健康的骨头伴您终身。
1、骨质疏松症困扰中年女性
38岁的孙女士在武汉市一家公司上班 ,前段时间她感到背痛、腰痛 ,起初她还以为是每月“例行公事”造成的不适 ,但后来疼痛过了一段时间又复发 ,总是不见好转 ,而且有时早晨醒来还出现四肢麻木、腿部抽筋等现象。孙女士到医院检查 ,医生建议她做一个骨密度测定检查 ,结果显示骨质密度轻──中度减少 ,诊断为轻度骨质疏松症。
“我还未到患骨质疏松症的年龄啊 !”孙女士很不解地问。
有关专家认为 :近年来 ,像孙女士这样的职业女性患骨质疏松症的并不少 ,骨质疏松与人的生活方式、职业、性别、年龄等都有关系。一般来讲 ,高龄女性骨质丢失较多 ,是骨质疏松的多发人群 ,但是年轻女性和男性也会随年龄的增长有程度不同的骨质丢失。因为从自然生理现象看 ,人在 30～ 35岁时骨质便开始减少 ,而且女性的骨架和骨质量原本就比男性小 ,因而患骨质疏松的可能性要比男性大 ,再加上一些职业女性整天坐办公室 ,缺乏锻炼 ,更易患病。
2、骨密度检查能发现骨质疏松
骨质疏松是指骨质的丢失使骨头变脆 ,进而导致“圆肩”、体重减轻和痛性骨折。骨质疏松的英文原意是“骨头多孔” ,它是绝经后妇女和老年人骨折的最主要原因 ,有关节炎等疾病的人患骨质疏松的几率大大增加。
由于骨质疏松症是一种无声的“杀手” ,故人们常待出现骨折后才去就诊 ,而就诊时才知道患骨质疏松症 ,这时骨质已经流失了 30%以上 ,治疗上就很困难 ,因此临床医生建议 , 35岁以前应当上医院做骨密度检查。医生可以根据检查结果来发现你是否有骨质疏松或发生骨质疏松的危险。
3、运动能增强骨质强度
美国骨科专家提出了一个新观点 :在骨质疏松的发病机理中 ,非机械因素 (钙、维生素Ｄ、激素等 )并非是最主要的因素 ,而在神经系统调控下的肌肉质量 (包括肌块质量和肌力 )才是决定骨强度 (如骨量及骨结构 )的重要因素 ,即运动锻炼对增强骨质强度是必不可少的。
事实也证明 ,单纯补钙效果并不令人满意 ,比如人们发现 :有的长期卧床的老人 ,尽管补充了许多钙或维生素Ｄ ,他们的骨质疏松症照样发展 ;有的绝经期妇女虽长期服用钙剂 ,但骨质疏松症仍然发生等。
有研究表明 ,提高骨密度 ,防止骨质疏松 ,一方面需补充钙等 ,另一方面须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。我国有位30年从事放射检查的医生 ,通过Ｘ线摄片观察发现 ,凡长期坚持运动尤其是嗜好承受重量运动的人 ,其骨密度及强度明显高于同龄人 ,不论老少 ,极少出现自己跌倒后骨折的。也就是说 ,适当的运动锻炼使骨骼“承重” ,有助于防止骨质疏松。
4、运动加补钙健康金钥匙
进行哪些运动有助于防止骨质疏松呢 ?人们可结合自身情况 ,选择慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、园艺劳动等运动。每周做 5次 ,运动量不宜太大 ,但应每次保证有3 0分钟的运动时间 (分两次完成也行 )。即使长年卧床的老人 ,也应每天尽可能离床 1小时 ,使骨组织能承受体重的负荷 ,肌肉多收缩活动 ,这对推迟或延缓骨质疏松进程大有好处。
对于整天坐办公室的人 ,无论你多忙 ,也应抽些时间常运动一下肢体 ,哪怕你能坚持每天多走一段路、多爬一次楼 ,对骨骼的健康也是有益的。
饮食上 ,做到荤素搭配 ,少抽烟和少饮酒 ,平时尽可能多喝牛奶、多食虾皮、海带、骨汤及豆制品等含钙较高的食品 ,适当晒晒太阳 ,这比每天单独服用钙剂更有效。除了奶制品外 ,下列食品也含较多的钙 :绿叶蔬菜、贝类、沙丁鱼、牡蛎、坚果、豆腐、杏仁、面包、谷类食品。此外 ,对于绝经期后的妇女来说 ,雌激素替代治疗是防止绝经妇女因骨质疏松而发生骨折的最有效方法之一 ,因而 ,绝经后的妇女应与医生商讨雌激素治疗的事。
（来源：777健康网）