浑元指

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浑元指乃武家秘传功法。此功法简效宏,易学易练。通过内外兼修,习者不仅可获得较高深的指功以用于防身制敌，还可练出内气而延年益寿，同时对强身健体、防病治病也有显著作用。故整理出来，供广大气功爱好者参考。

一、内功筑基

觅一安静、空气清新之处，直身站立，两脚距离比肩稍宽，微呈八字，头正项直，沉肩挺膝，脚趾微用力抓他，两手自然垂于身体两侧，两眼垂帘微露一线光。全身放松，排除杂念，默想“我要练功了”3遍，达到心平气和，形松意静。凝神意守丹田至身心更加宁静后，意想身体周围天地真气弥漫，细细体验“我在真气中，真气在我中”的意境。仿佛自身与真气融为一体。自然呼吸，吸气时意想一股白色之气从百会穴处缓缓吸入至膻中穴；呼气时吸人之气柔和地沉人丹田。如此反复行功中小时或更长时间，感到真气已充满丹田时即可收功。收功法：意守丹田片刻，搓热双手于洗脸10余次后散步放松一下即可。

上功通过用意念采天地之气入丹田，与人体内原有的元气混和为一体，久而久之，随着呼吸的升降，可形成一种混元其气。习者感到丹田处有一热气团时，精神上可出现一种非常舒适欢悦、如痴似醉的感觉。这是真气产生的正常效应，不可惊慌，亦不可欢喜，应顺其自然。随着功力加深，真气逐渐汇聚成团。呼吸时觉得丹田的热气团越来越明显、越来越大。此时神意应微微地寂照丹田，不要管呼吸，心念集中到丹田中这团热气上来，保持清虚无为的思想状态，人气合一，连欢喜的念头也不要有，一心一意地意守丹田中的真气。意念上要做到若有若无，勿忘勿助，使真气愈聚愈多，气足则动，自然循经而行，贯通小周天。

要点及注意事项：功中呼吸要做到绵长、均匀、缓和，但又木可刻意求之，须顺应自然，久之呼吸自可达到“若有若无”的理想境界。采气法的呼吸要与心念纳合为一，不可分离，全身要注意放松，人可憋劲，真气柔和地沉入丹田，久练真气自然产生。此功为培育壮大体内真气的筑基功法，尤其重视练功意念的正确运用。其功诀为：“清静无为”，即功中要排除一切杂念的于扰，一心练功，出了气感不要怕，也不可欢喜；“若有若无”，即意念不可太重，不要执着，似守非守，如鸡抱卵；“勿忘勿助，p 其自然”，即真气充足循经而行时，神意要随真气走，若真气不足而停下来，则神意也要停下来，顺其自然而行。须知练功夫可意领内气沿大周天路线运行，但最忌内气不足时用意强通小周天，以免出偏差。通小周天一定要自然贯通，习者要铭刻在心。

二、内外兼修法：力插千斤（三心合一）

经过上述练功，习者已具内气基础，则可开练此功。练法：觅一安静、空气清新的地方如前要求站好，凝神调息，入静意守丹田几分钟后，右手提至小腹前呈水平放置，掌心向上。吸气，右手提至胸前，同时意领内升至膻中穴；呼气，右手内旋成掌心向下，五指朝前自然分开，虎口撑圆，用意聚劲于石手朝前缓缓用力插去，意想此手内劲贯注，坚逾钢铁，缓缓插入石山之中，威不可挡。同时意领内气经腋下沿手臂内侧向石手贯注。石手前插同时，脚趾用力抓地，身体微！向左扭以利发劲。手插到极限时，闭气，右手旋为手心向上，缓缓抓握成拳，再一次摧劲发力，意想握拳时手心里有一石蛋，用力握拳把它抓碎。握拳后缓缓吸气，石拳缓慢收回，不能松劲，同时意领内气从右手劳宫穴沿手臂内侧收回到膻中穴。右拳拉至胸前有一拳远时，松劲，拳变掌，掌心向下，缓缓下按至腹前，同时意引内气从膻中穴沉归入气海。如此反复操练，力乏为止。左手亦如法练习。三、外功法：

1．按墙功距一面墙壁约一米远，站势如前，双目垂帘，舌抵上腭，排除杂念，全身放松，凝神定气静守丹田2分钟（以后练每步外功或硬功均要先做此预备式）。左手不动，右手直臂以五指指尖支撑于墙上，屈右肘约成90度角，身体随之倾向墙壁，头面部贴近墙，用暗劲使身体压按向墙壁，意注五指，不断摧劲于右手与身体压按墙壁之力相抗。力乏则换左手如法进行。此式用自然呼吸，不要求意领内气运行，日久手指自然内劲充实，指力大增。功后按摩一下手指部位，抖腕甩手放松。

2．卧虎功身体俯卧似俯卧撑，双手直臂以十指指尖撑地。自然呼吸，意念放松全身（除双手外），意气劲凝于双手十指与身体压力柑抗，力尽而止。若十指能支撑5分钟以上，可用十指做起伏动作。吸气，屈双肘使身体下伏，头胸部贴近地面，同时意领内气到膻中穴；呼气时子指用劲直臂撑起身体，同时意引内气从膻中穴经腋下沿手臂内侧贯注双手。如此反复，力尽为止。练此式身体要始终保持平直，只用手指支撑之力和手臂屈伸之力使身体上下起伏。功后按摩手指，甩手放松。

四、硬功法：戳指功

学武功者可习此式来进一步磨炼自己双手及手指的硬度和力度，可达手指钻砖之效。练法：两脚稍比肩宽立于一盛满绿豆的桶前，自然呼吸，右手逐渐随呼吸提劲，至右手提劲至有轻微触电感时，吸气意领内气由丹田升到膻中穴；呼气时身子微向左扭成左弓步，右手朝绿豆插去，同时意领内气从膻中穴沿手臂内侧贯人手指。吸气时恢复原状，把内气收回膻中穴，右手不能松劲，呼气时气归丹田。如此反复练习，累则换左手。此式要求始终意注凝劲于手指，但不可用拙力，只是下插时手才紧张猛然聚劲形成爆发力插入绿豆，意想下插之势威不可挡，排开绿豆。（来源：养身主）