关于醒醒吧，我的Body!的原因,关于醒醒吧，我的Body!的相关知识。 新心
你是不是感到春季带来的困盹？立刻行动起来，把你最喜爱的椅子变成最合适的健身器材。注意每一次伸展时身体挺直、两肩放松，呼气，保持30秒钟。
站立伸展三头肌：
右脚撑椅，右手扶椅背，左手放在左肩胛骨上，手肘向上伸展，向右弯曲身体，拉伸侧腰，手肘向右。锻炼斜肌、大腿内侧、后腿腱、三头肌。
曲膝伸展方肌：
背跪椅前，双手向后抓住椅子，将左脚尖放在椅子上，右膝盖向前，成90度直角，全脚着地，身体向前倾斜增大拉伸强度。锻炼方肌、胸、二头肌、前三角肌、臀部屈肌。
前倾伸展方肌：
背对椅子左脚跪地，右脚成90度，全脚着地。两手着地，左脚放椅子上，身体前倾。锻炼方肌、臀部屈肌。
拉伸后腿：
站在椅前，双手抓住扶手向后跨一大步，上半身向前倾斜，臀部向后，使背部伸直，手臂和腿完全伸展，足跟着地。弯曲右膝并向前倾斜臀部。锻炼后腿腱、小腿。
站立伸展后腿腱：
站在离椅子一个手臂长处，双脚并齐，两臂分开。膝盖放松，脊柱绷直，向前弯曲上半身，伸手抓住椅子，胸尽量向下压。锻炼后腿腱、胸、后背。
拖拉椅子：
双手握住椅子扶手，肩部放松，蹲下使双膝埋在胸前。向后倾斜直至感觉双肩得到拉伸。锻炼上下背部和后肩。
摘自大洋网 (文章出处：伽玛医生)
你是不是感到春季带来的困盹？立刻行动起来，把你最喜爱的椅子变成最合适的健身器材。注意每一次伸展时身体挺直、两肩放松，呼气，保持30秒钟。
站立伸展三头肌：
右脚撑椅，右手扶椅背，左手放在左肩胛骨上，手肘向上伸展，向右弯曲身体，拉伸侧腰，手肘向右。锻炼斜肌、大腿内侧、后腿腱、三头肌。
曲膝伸展方肌：
背跪椅前，双手向后抓住椅子，将左脚尖放在椅子上，右膝盖向前，成90度直角，全脚着地，身体向前倾斜增大拉伸强度。锻炼方肌、胸、二头肌、前三角肌、臀部屈肌。
前倾伸展方肌：
背对椅子左脚跪地，右脚成90度，全脚着地。两手着地，左脚放椅子上，身体前倾。锻炼方肌、臀部屈肌。
拉伸后腿：
站在椅前，双手抓住扶手向后跨一大步，上半身向前倾斜，臀部向后，使背部伸直，手臂和腿完全伸展，足跟着地。弯曲右膝并向前倾斜臀部。锻炼后腿腱、小腿。
站立伸展后腿腱：
站在离椅子一个手臂长处，双脚并齐，两臂分开。膝盖放松，脊柱绷直，向前弯曲上半身，伸手抓住椅子，胸尽量向下压。锻炼后腿腱、胸、后背。
拖拉椅子：
双手握住椅子扶手，肩部放松，蹲下使双膝埋在胸前。向后倾斜直至感觉双肩得到拉伸。锻炼上下背部和后肩。
摘自大洋网 (文章出处：伽玛医生)