据专家统计 , 55岁以上的老人 9 0%都有一定程度的高血压。冬天 ,高血压最有可能发展为脑卒中脑卒中虽然凶险 ,致残、致死率高 ,但我们有信心帮您战胜它。
以您最平和、放松的心态、用我们最科学的方法 ,让我们一起度过一个健康温馨的冬天 !
唠叨一下
您更危险的四条理由
冬天 ,气温明显下降会使您的血压升高。这其中的原因如下 :
1、为了保持体温、减少散热 ,您身体里的毛细血管会收缩 ,这样身体血管的压力就会增大 ;
2、气温低 ,您出汗少 ,血流量就会增加 ,血管压力随之增大 ;
3、天冷时 ,您的食欲会增加。这时 ,您容易进食过量美食 ,不知不觉中您的血脂增加不少 ,血压升高 ;
4、冬天散热快 ,为了保持体温 ,您体内的营养物质分解会加快 ,就会引起心血管功能活动增加 ,血压会升高。
上面所有的因素加起来 ,高血压患者在冬天发生脑卒中的危险性大大增加。
不说不知道
改改您的高血压“老思想”
错误认识一 :高血压是小病 ,心脏病才要紧。
更新 :高血压最大的危害是对心、脑、肾的损害 ,许多中老年人对此认识不足 ,常常忽视对血压的控制 ,以致引发心血管疾病。
错误认识二 :畏惧高血压 ,精神受压抑。
更新 :不少患者对高血压存有畏惧心理 ,其实 ,能把血压控制在正常范围 ,您完全可以有高质量的生活。
错误认识三 :父母遗传 ,我难避免。
更新 :高血压的遗体只是一种可能性 ,高血压是可以避免或推迟发生的。
错误认识四 :自我感觉不错 ,血压就应该没问题。
更新 :高血压患者可以有头昏、头痛、胸闷、气短、腰酸腿软、失眠、四肢乏力等周身症状 ,也有少数患者无任何不适 ,但大多数患者以身体的某一部分症状为主。高血压诊断治疗的依据是根据血压水平而不是症状的有无或轻重。
错误认识五 :血压降了就万事大吉。
更新 :把血压降下来并非万事大吉 ,同时要戒烟限酒控制高血脂等危险因素 ,才能真正保护心脑肾。
错误认识六 :别人用什么药有效我也用什么。
更新 :实际上 ,一种降压药或者一个治疗方案 ,不一定能保证每一个人的血压都能降至理想水平。
错误认识七 :服药后出现不适就说明应该停药。
更新 :不少病人由于长期习惯了高血压而没有症状 ,在服抗高血压药物血压下降后反而出现头晕、头疼、心慌等不适 ,就认为治疗还不如不治疗 ,干脆停药。殊不知 ,长期不服药治疗就是拿生命开玩笑。
错误认识八 :一个治疗方案长期用
更新 :看一次病 ,照方购药半年或更长时间不复诊。这样难以发现是否血压正常或药物的不良反应。
必须的改变
1、更加注意休息 :有规律的生活、充分休息 ,比什么都重要。中午小睡 :即使睡不着 ,也应闭目养神或静坐 ,晚上按时就寝。
2、早晨醒来不要急于起床。先在床上仰卧 ,活动一下四肢和头颈部 ,避免引起头晕 ,然后慢慢坐起 ,稍活动几次上肢 ,再下床活动。
3、上床前用温水洗脚。按摩双足、双下肢 ,促进血液循环。
4、温水洗漱 :过热过冷的水都会刺激皮肤引起周围血管的舒缩 ,进而影响血压 ,宜用40℃左右的水洗漱。
5、耐心排便 :高血压病人切忌排便急躁、屏气用力 ,以防血压骤升 ,最好是坐便 ,蹲位易疲劳 ,如有慢性便秘 ,应多吃蔬菜 ,香蕉和含纤维素多的食 ,适当使用轻泻剂。
6、放松紧张情绪 :学会休闲、劳逸结合 ,保持乐观情绪 ,善于自我安慰。
7、千万管住您的嘴 :饮食宜清淡 ,忌油腻 ,避免吃盐过多 ,每天摄盐量是 6ｇ左右 ,不可过饱 ,吃易消化性食物 ,戒烟忌洒 ,睡前一杯水可稀释血液 ,减少血栓形成。
8、保持温暖的室内环境 :室温保持在 18-20摄氏度 ,室内还应保持一定的温度 ,定时通风 ,患者可根据自己的身体情况 ,坚持适量的户外活动 ,但一定要注意保暖 ;坚持服药 ,如突然头晕、头痛、肢体麻木、偏瘫、哈欠连续不断等脑卒中预兆时应立即去医院。
9、调整一下降压药。在血压升高一开始就要增加药物剂量或增加新的品种。宜适当添加利尿降压药物 ,以排出过多的体液及盐类 ,使血容量减少 ,血压下降。
10、尽量少出门。天冷时不要去晨练 ,冷空气的刺激会诱发心绞痛。若锻炼 ,最好在 10点以后再出去。
必须坚持的好传统
最佳饮食策划
一天的饮食标准
1、内容 :粮 6两、瘦肉 2两、牛奶半斤、鸡蛋1个、豆制品 2两、蔬菜 1斤、水果 5两、油 20克、盐 5克。
2、分配 :
早餐 :燕麦片粥 1两、煮老鸡蛋 1个、馒头1两、牛奶 1碗。
中餐 :米饭 2两、清蒸鱼 2两、炒肉丝蒜苗(肉丝半两 )3两、海带汤 1两、苹果、香蕉共 5两。
晚餐 :玉米粥或豆粥 1两、窝窝头 1两、肉片冬笋 (肉片 1两 )2两、白菜炖油豆腐 :白菜 4两、油豆腐 1两。
最经典的美味降压菜 :炒肉丝蒜苗
用料 :蒜苔 200克 ,肉丝 150克 ,蒜 4瓣 ,油3大匙 ,盐适量 ,酒 2大匙 ,太白粉 1大匙。
作法 : 1.蒜苔切段 ,蒜拍扁 ,肉丝加太白粉拌匀。 2.热锅后放 3大匙油加热 ,先炒蒜与肉丝。 3.肉丝变色后 ,放入蒜苔拌炒 ,加酒、盐拌炒入味即可盛盘。
最好的小零食 :生嚼芹菜
国外心血管病专家研究指出 ,芹菜确有降血压作用 ,但必须生嚼。
具体做法如下 :买回新鲜芹菜后 ,除去黄叶及泥污 ,在清水中浸泡半小时 ,洗净 ,再用“84”消毒液按 1: 200比例消毒 10分钟 ,流水冲净 ,便可连叶带茎一起嚼食。每日 2次 ,每次 20克(如榨汁服用亦可 ,但效果稍差 )。如此持续服一周 ,可有明显降压作用 ,并对各类型高血压均有效。
四种食疗小验方
1、山楂降脂汤 :生山楂 15～ 30克 ,水煎 2次 ,分 2次服 ,每日一剂 ,连服 3～ 6周。山楂有明显降血脂效果 ,但胃酸过多者忌用。
2、冬瓜汤 :带皮冬瓜每日 30～ 60克 ,煎汤代茶饮 ,连服 1～ 3个月。冬瓜所含的丙醇二酸可抑制糖类转化为脂肪 ,有防止体内脂肪堆积和血脂增高作用。
常饮可减轻体重 ,降低血脂。也可与赤豆同煮烂服食之。
3、葫芦茶 :陈葫芦壳 15克 ,茶叶 3克 ,共捣成粗末 ,泡茶饮 ,连服 3～ 6个月。具有显著的减肥消脂作用。
4、荷叶粥 :荷叶 2片 ,洗净加水煮汤 ,去渣加粳米 50克煮粥 ,每日一次。荷叶有清热化浊之功 ,有一定减肥消脂作用。也可将荷叶烘干研末 ,每服 6克 ,日服 2次 ,连服 3～ 6周。
请您跟我这样做
吃药不是唯一的治疗方法 ,许多老病号的自创的运动验方也是很管用。
热水按摩
适用人群 :已经中风过并治愈的高血压病人 ,为了防止再中风不防一试。
具体方法 : 1.淋浴时用热水多冲击头顶和头颈部周围部位。 2.每天早晚洗脸时用 50摄氏度左右的热水 (以自己能适应为度 ),用毛巾擦洗 ,并按摩头顶百会穴和枕部、颈部的四周 ,以发热出汗为度。此法长期坚持 ,可使已硬化的血管逐渐变软 ,恢复其弹性 ,减少化解动脉内膜内因胆固醇沉积所形成的粥样斑块 ,确保脑组织血氧供应通畅。
摇头晃脑
适用人群 :适用无颈椎病的高血压患者。若有颈椎病 ,需要在医生指导下运用。
研究者发现 ,油漆工中风发病率明显的低。经再三分析也找不到其他与众不同的地方 ,便想到可能与漆匠们在工作时频繁地摇头晃脑有关。因为油漆工在挥动漆刷工作时 ,他们得不停地上下点头、左旋
具体方法 :每天 2右转脖颈。这其实是一种轻柔的颈部运动。～ 3次 ,每次 3～ 5分钟做不同方向的柔和的颈部运动有益健康。
在家学走降压步
适用人群 :如果碰到下雨无法外出锻炼 ,这是最好的运动降压方法。
具体方法 :首先是走“脚尖步”。在家中走步时 ,抬起脚后跟 ,只用脚尖走步。这样会动用比平常走步更多的能量 ,也可活动平常很少活动的脚尖上关节 ,改善脚部血液循环 ,进而促进全身的血液循环。
然后是走“忍者步”。背靠墙壁站立 ,沿墙壁横向移动。若向左移动 ,右脚首先交叉于左脚之前 ,接着左脚大步向左迈出 ,如此反复进行 ,犹如忍者在暗中行走一样 ,因此把这种步子称为“忍者步”。
转转脚腕、耸耸肩膀
适用人群 :合并其它疾病 ,不能剧烈运动的高血压患者尤其适合。
具体方法 :端坐椅上 ,两手平举。抬平一条腿 ,先用脚尖沿直线上下摆动 ,再左右画圈 100下。早晚各一次 ,一周后即能达到降压效果。每天早晨醒来后 ,老年人要做的第一件事便是缓缓起床 ,先做 5分钟左右的耸肩运动。
美国专家 :最经典的降压 8法
美国专家提出 8项有益的建议 ,如同从楼梯上下来一样 ,你的高血压会一步步趋于正常。当然 ,那些久治不愈的高血压病人还是要吃药的 ,不过 ,你的健康状况会明显好转 ,药量逐渐减少。
1、减轻体重 3～ 5公斤。约 30%的高血压患者是由于超重引起的。
2、每天 1只香蕉。香蕉里所含的矿物钾能扩张血管 ,改善血液循环。
3、参加体育活动。骑自行车、跑步或散步等 ,每周 3～ 5次 ,每次 20～ 30分钟。运动有助改善心情降低血压。
4、学会放松情绪。你工作的性质并不对高血压有什么影响 ,而有影响的是你从工作中能不能得到乐趣。
5、饲养家庭宠物。当你爱抚宠物或带它溜达时 ,血压就有所下降。即使观看动物也有益。
6、克制愤怒 ,保持心情平静。情绪异常血压就上升更高。在吵闹的地铁车厢里 ,大声快速说话会大大增高血压。
7、要讲真话。为了编造谎言而不被识破 ,需要绞尽脑汁 ,因此 ,说谎是造成紧张的因素之一 ,能引起血压上升。
8、笑口常开。笑声是一剂良药 ,能达到松弛的目的。当你笑的时候 ,产生的肾上腺素和可的松减少 ,而这两种物质促使血压上升。
如果发生万一
一分钟识别脑卒中
缺血性脑卒中患者若能及时应用溶栓药物治疗 ,可以大大降低死亡率和致残率。但溶栓治疗必须在卒中发生后 3小时内实施 ,才能发挥理想的效果。接受治疗的时间越早 ,完全恢复的机会越大。然而临床上大多数脑卒中病人去医院治疗时已超过 3小时 ,给溶栓治疗带来困难。因此 ,及时识别脑卒中十分重要。
在美国第 28届国际年中会议上 ,研究人员报道了一种简单快速测试脑卒中的方法 ,它包括三项内容 :让患者微笑 ;举起双臂 ,并维持些时间 ;连贯说短句。若患者微笑困难 ,举起上肢无力 ,讲话含混不清 ,则表示有脑卒中的可能。由于这种测试方法简单易行 ,即使不是医生 ,一个普通的旁观者也能正确鉴别 ,所以容易被公众接受 ,从而大大提高了脑卒中的诊断率。
上述简易测试法中只要有一项成立 ,就应立即呼叫救护车 ,送病人去医院诊治。
脑卒中家庭急救
较常见的错误处理 :
野蛮搬运──有的病人家属为“抓紧”时间 ,抱起病人或背扛起病人就往医院跑 ,殊不知 ,这样的运送方式往往会加重病情。
错误应付──只顾及喊人回来帮忙或忙着把病人搬上床 ,还有的人盲目给病人喂水或饮料。
舍近求远──脑卒中病人早期处理一刻千金 ,有的家属只顾到有名气的医院而延误抢救时间。
正确的应急措施 :
1、初步判断为脑血管意外以后 ,应使病人仰卧 ,头肩部稍垫高 ,头偏向一侧 ,防止痰液或呕吐物回吸入气管造成窒息。如果病人口鼻中有呕吐阻塞 ,应设法抠出。
2、解开病人领口纽扣、领带、裤带、胸罩、如有假牙也应取出 ;可将窗帘拉上 ,避免强光刺激 ;有条件者可吸氧。
3、如果病人是清醒的 ,要注意安慰病人。不要悲哭或呼唤病人 ,避免造成病人的心理压力。
4、打电话给急救中心或者医院神经专科 ,寻求帮助 ,必要时不要放下电话 ,询问并听从医生指导进行处理。
5、可以做一些简单的检查 :如用手电筒观察病人双侧瞳孔是否等大等圆 ;如有可能应测量血压 ,如超过 150毫米汞柱 (收缩压 ),可以给病人舌下含服心痛定 1片 (10毫克 )。
6、有条件者可呼叫救护车来运送病人。若自行运送 ,在搬运病人时正确的方法是 : 2- 3人同时用力 ,一人托住病人头部和肩部 ,使头部不要受震动或过分扭曲 ,另一人托住病人的背部及臀部 ,如果还有一人 ,则要托起病人腰部及双腿 ,三人一起用力 ,平抬病人移至硬木板床或担架上 ,不要在搬运时把病人扶直坐起 ,勿抱、拖、背、扛病人。
7、在没有医生明确诊断之前 ,切勿擅自作主给病人服用止血剂、安宫牛黄丸或其他药物。
（来源：777健康网）